[...] energii aerobowej. - Wzmocnienie regeneracji po treningu. - Produkt jest łatwym do mieszania, pysznym napojem. BCAA POWER PUNCH Stworzona aby pomóc ci zwiększyć rozmiar masy mięśniowej, wydajność i wytrzymałość. Aminokwasy rozgałęzione BCAA są jednym z najbardziej korzystnych i efektywnych suplementów w każdym programie odżywiania, związanym [...]
[...] Typowo kulturystyczna z max 2 "cheat mealami" w tygodniu, także nie będę zanudzał szczegółami. Około 3500 kcal, zależnie od dnia. Orientacyjne makrosy: Białko 2 - 2,2 g / kg masy ciała Węglowodany 6 g / kg masy ciała Tłuszcz 1 g / kg masy ciała Suplementacja: Suple aktualnie (za parę tygodni zmiana na inne lub dodanie nowych) Olimp Vita-Min [...]
[...] przy czterech obwodach duża liczba serii i czas treningu przekraczający czasem 1,5 godz. Między innymi z tego powodu, a także z powodu celu (rozbudowanie sylwetki i nabranie masy) chciałbym po tych 4 miesiącach przejść na trening góra-dół. Z jakiegoś powodu czuję się w nim lepiej niż w FBW. Tu już pierwsze pytanie, czy to Waszym zdaniem pomysł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykładania się, czy regularności. Ponieważ zaczyna mnie lekko irytować to, że niemal każdy jest w stanie mnie przepchnąć pod koszem chciałbym nabrać nieco "dobrej" masy. Praca typowo biurowa, czyli siedzenie za biurkiem i trochę ruchu przy przenoszeniu pudełek, dokumentów z jednego pomieszczenia do drugiego. Niedawno pożyczyłem sprzęt [...]
[...] pięcioletnich badań przeprowadzili oni obserwacje ponad 2 tys. dzieci w wieku od 3 do 12 lat. Okazało się, że dzieci śpiące dłużej miały niższy wskaźnik BMI (współczynnik masy ciała) w porównaniu do maluchów niedosypiających. Także u znacznie mniejszej liczby z nich w ciągu pięciu lat doszło do rozwoju nadwagi. Naukowcy obliczyli, że kilka [...]
[...] nad tym myślę - tym mniej się to kupy trzyma. Chodzi mi o to, że przeważnie zakłada się, że potrzebujemy pewnej, ściśle określonej ilości białka dziennie - w odniesieniu do masy naszego ciała. Załóżmy dla równego rachunku, że jest to 3 gramy/kg wagi ciała. Teraz weźmy sobie osobę ważącą na przykład 60 kilo. Z tego co wyszperałem w necie mięśnie [...]
[...] Nogi i brzuch zupełnie odpuszczam, gdyż te dostają porcję wycisku na treningach i nie jestem w stanie ich więcej trenować. Dodam, że nie mam aspiracji nabrać 20 kg suchej masy, czy wyciskać 150 kg w ciągu trzech miesięcy. Zależy mi na masie i sile, ale jest to cel długoterminowy. Obecnie nie czuję się przemęczony, wszystko jest w miarę ok, ale [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]
[...] dłuższym czasie tj. w ciągu pół roku. Kolejny nielegalny obecnie preparat służący farmakologicznemu leczeniu otyłości, sibutramina w badaniach pozwolił na zmniejszenie masy ciała o blisko 10%, w ciągu 3 miesięcy obserwacji (np. pacjentka o wadze 80 kg straciłaby ledwie 8 kg, w ciągu 3 miesięcy). Skąd więc tak potężny efekt po zastosowaniu [...]
[...] lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i dziewczyna. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej,poprawienie wygladu ciala,sylwetki dla samego siebie,robie to takze dla siebie gdyz sport to zdrowie a siedzenie na dupsku niezbyt ;/ Zalaczam dane,a takze [...]
[...] cebuli, warzyw kapustnych. Choć z pozoru wydaje się to szokujące, to w jelicie grubym znajduje się ok. 2 kg bakterii (ok. 500 rodzajów) - stanowią one także ok. 1/3 suchej masy wydalanego stolca. Natomiast szczególnie nieprzyjemna woń gazów występuje w przypadku spożywania dużych ilości białka. Flora bakteryjna wytwarza wówczas duże ilości [...]
[...] C i E oraz ekstrakt z pestek czerwonych winogron) pozwala na uzyskanie widocznych efektów już po zastosowaniu 1-2 opakowań w zależności od kondycji skóry, wieku oraz masy ciała. Dodatkowo cała receptura poszerzona została o lewoskrętną witaminę C, winatminę E i ekstrakt z pestek czerwonych winogron co pozwala zadbać o nasz piękny, młody i [...]
[...] się nie działo. Podczas diet jadałam 4 x dziennie, głównie białko, warzywa, jak najmniej się dało innych węgli, nawet tych z niskim IG. Były dietetyczne założenia : na kg masy ciała białko 1,5 g, tłuszcze 0,7 g, węglowodany 1,1 g. Ostatni miesiąc jadłam ok. 1000 kcal, żadnych efektów (waga i obwody). Nie wychodzę z domu, ćwiczę na stepperze [...]
[...] będę zwiększał kcal/WW/T ponieważ jestem po okresie redukcji, więc nie ma co szokowac organizmu od razu wielkimi porcjami węgli. Stopniowo przyzwyczaje go do okresu masy, mam nadzieję, że dzięki temu będę stopniowo stawał się większy :-) Obecnie jestem po okresie roztrenowania. Miałem ciągnąc jeszcze przez lipiec redukcję na ostrej [...]
[...] jem bardzo rzadko, jeśli już to jajka, które przywozi czasem mój ojciec, a od czasu do czasu jakaś pizza. Staram się docelowo osiągnąć takie makro: Białko - ok 2g na kg masy ciała Tłuszcze - ok 1-1,3g na kg masy ciała Węgle - nie mniej niż 300g w dni treningowe Generalnie staram się jeść różnorodnie, zwracać uwagę na najważniejsze mikrosy, [...]
[...] stosować znacznie mniejsze porcje kreatyny ( 1 g KRE-ALKALYNU odpowiada zastosowaniu 10 g zwykłego monohydratu kreatyny) przy jeszcze lepszych efektach w przyroście siły i masy mięśniowej. Kre-Alkalyn jest preparatem szczególnie polecanym kulturystom w okresie kształtowania siły i masy mięśniowej oraz sportowcom dyscyplin siłowych, [...]
[...] lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu [...]
[...] optymalną adaptację wysiłkową – tzw. „okno anaboliczne”. W niniejszym artykule mając na uwadze przede wszystkim potrzeby osób wykonujących treningi pod kątem zwiększania masy mięśniowej chciałbym skonfrontować kilka obiegowych stwierdzeń odnośnie „okna anabolicznego” z wynikami aktualnych badań. Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest [...]
[...] 79kg CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) Co ważne, moim celem nie jest forma plażowa LATO 2011, ani LATO 2012, chcę po prostu małymi kroczkami dorzucić trochę masy, aby przeciwnikowi podczas walki bark w bark, było jeszcze trudniej mnie przewrócić. Podsumowując - delikatna masa, bez spadku dynamiki i koordynacji. klatka: 98cm [...]
W drodze do 100kg- Darioman7
